寝る前のセルフケアを2つご紹介!
これを寝る前にやると『身体の回復力、睡眠の質が爆上がり!』
是非やってみてください😆
身体がバランスを取るのに必要なのは、大きく3つ。
①三半規管→耳の中の傾きのセンサー
②深部感覚→足首、膝、股関節、背骨一つ一つの関節が感じている感覚。
例)足裏で感じる地面の感覚。傾斜、固さなど。
③視覚→地面が傾いている、揺れているなど。
この3つをバランス良く使えることが理想的です。
三半規管で身体の傾きを感知して、
深部感覚でバランスを補正する。
さらに視覚でそれを補うことで、バランスを保っています。
でも、実際にはそうなっていません💦
90%は“視覚“に頼っています👀
視覚に頼って、立ったり、歩いたりしています🧍🏻🚶
なので、
この視覚だけでなく、
三半規管、深部感覚を使えるようにして、
3つのバランスを整えてあげることが重要なんです。
それでは、
その3つのバランスを整えられるセルフケアを書いていきますね😉
それは、
『闇風呂』と『闇立ち』です👆🏻
何それ??ってなりますよね😅
空間を真っ暗にして視覚を使えないようにします🙈
視覚が使えなくなるので、
三半規管、深部感覚を使わざるを得ないようになります。
そして、視覚に使っていた大量のエネルギーが全身に巡っていきます。
闇風呂は、
お風呂を可能な限り真っ暗にして入るだけ🛀
脱衣所も消して、お風呂のパネルもタオルで隠したりして、可能な限り光を遮って入ってみてください。
目を閉じて水に浮いているような感じで浸かっていると、身体がポカポカしてきますよ😊
5分ほどで良いのでやってみてください👍🏻
闇立ちは、
寝る直前に部屋を真っ暗にして、その状態で目をつぶって立ってください。
身体が動き出したりしても、止めないでください🤚🏻
海の中で揺れているワカメのように、動きに身を任せてください😉
2〜3分で良いですよ👌🏻
終わったらそのまま寝るだけ💤
変に動きを感じようとか、
結果を求めたりせず、
何も考えずにリラックスして、身を任せてあげるだけ✨
終わってそのまますぐ寝られるように、
ベッドを整えておくと良いです🛏️
両方出来ればより良いですが、
より簡単な『闇立ち』だけでも良いですよ👍🏻
これだけで、
寝ている時の『身体の回復力、睡眠の質』が一気に上がりますよ✨
1日頑張ってくれた身体へ感謝しながらやってみてください✨
身体が喜びますよ☺️
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