top of page

睡眠の質、回復力が爆上がりのセルフケア‼️



寝る前のセルフケアを2つご紹介!

これを寝る前にやると『身体の回復力、睡眠の質が爆上がり!』

是非やってみてください😆


身体がバランスを取るのに必要なのは、大きく3つ。


①三半規管→耳の中の傾きのセンサー

②深部感覚→足首、膝、股関節、背骨一つ一つの関節が感じている感覚。

例)足裏で感じる地面の感覚。傾斜、固さなど。

③視覚→地面が傾いている、揺れているなど。


この3つをバランス良く使えることが理想的です。


三半規管で身体の傾きを感知して、

深部感覚でバランスを補正する。

さらに視覚でそれを補うことで、バランスを保っています。


でも、実際にはそうなっていません💦

90%は“視覚“に頼っています👀


視覚に頼って、立ったり、歩いたりしています🧍🏻🚶


なので、

この視覚だけでなく、

三半規管、深部感覚を使えるようにして、

3つのバランスを整えてあげることが重要なんです。


それでは、

その3つのバランスを整えられるセルフケアを書いていきますね😉


それは、

『闇風呂』と『闇立ち』です👆🏻

何それ??ってなりますよね😅


空間を真っ暗にして視覚を使えないようにします🙈

視覚が使えなくなるので、

三半規管、深部感覚を使わざるを得ないようになります。


そして、視覚に使っていた大量のエネルギーが全身に巡っていきます。


闇風呂は、

お風呂を可能な限り真っ暗にして入るだけ🛀


脱衣所も消して、お風呂のパネルもタオルで隠したりして、可能な限り光を遮って入ってみてください。

目を閉じて水に浮いているような感じで浸かっていると、身体がポカポカしてきますよ😊

5分ほどで良いのでやってみてください👍🏻


闇立ちは、

寝る直前に部屋を真っ暗にして、その状態で目をつぶって立ってください。


身体が動き出したりしても、止めないでください🤚🏻

海の中で揺れているワカメのように、動きに身を任せてください😉

2〜3分で良いですよ👌🏻

終わったらそのまま寝るだけ💤


変に動きを感じようとか、

結果を求めたりせず、

何も考えずにリラックスして、身を任せてあげるだけ✨


終わってそのまますぐ寝られるように、

ベッドを整えておくと良いです🛏️


両方出来ればより良いですが、

より簡単な『闇立ち』だけでも良いですよ👍🏻


これだけで、

寝ている時の『身体の回復力、睡眠の質』が一気に上がりますよ✨


1日頑張ってくれた身体へ感謝しながらやってみてください✨

身体が喜びますよ☺️

Comments


bottom of page